Ozempic: Qual é a alimentação ideal para quem usa inibidores de apetite?

Se você toma um medicamento GLP-1, como Ozempic, Wegovy, Mounjaro ou Zepbound, é bom que preste atenção em sua dieta. Esses remédios para perda de peso são aclamados por sua capacidade de desacelerar a digestão e enviar sinais de saciedade ao cérebro. Para algumas pessoas, isso funciona tão "bem" que elas se esquecem de comer, causando problemas de desnutrição e desidratação. Em outros casos, certos alimentos podem piorar os sintomas digestivos associados ao tratamento e causar efeitos colaterais desagradáveis.

Intrigado? Clique nesta galeria para descobrir o que você deve e não pode consumir de comidas e bebidas ao tomar medicamentos GLP-1.

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Existe uma dieta Ozempic específica?

No momento, não há nenhuma dieta específica recomendada para aqueles que tomam medicamentos GLP-1 como Ozempic. A maioria das pessoas ingere menos calorias enquanto usa os remédios, então é importante escolher alimentos nutritivos.

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Tome os remédios em conjunto com exercícios

Tomar medicamentos GLP-1 requer uma mudança completa no estilo de vida. Você deve se exercitar e comer de forma saudável enquanto estiver usando remédios como Ozempic.

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Uma dieta saudável é fundamental

Para perder gordura e ganhar músculos ao tomar medicamentos GLP-1, você deve ter uma dieta saudável, rica em proteínas magras e vegetais.

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Como funcionam medicamentos como o Ozempic?

Medicamentos como o Ozempic ajudam o corpo a produzir mais insulina quando necessário, diminuindo a velocidade de digestão dos alimentos e fazendo você se sentir saciado.

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Quais devem ser as prioridades?

Como os remédios GLP-1 reduzem o apetite e fazem você se sentir satisfeito por mais tempo, é importante garantir que os alimentos que você ingere sejam de alta qualidade nutricional.

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Proteína

Proteína é o nutriente mais importante, pois não é algo que armazenamos no corpo. Se você não estiver comendo proteína suficiente ao longo do dia, seus músculos começarão a "quebrar".

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Comer refeições menores e equilibradas

Para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários enquanto toma medicamentos para perda de peso como Ozempic, faça refeições menores balanceadas com proteínas, grãos integrais, vegetais e nozes.

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À base de plantas

Ovos, frango e peixes gordurosos são ótimas fontes de proteína. Mas se você é vegano ou prefere evitar produtos de origem animal, experimente comer tofu, tempeh e edamame, que são boas alternativas.

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Coma o "arco-íris" inteiro!

Plantas coloridas estão ligadas a níveis mais altos de nutrientes específicos e benefícios à saúde. Certifique-se de variar seus vegetais ao longo da semana.

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Vegetais amiláceos

Alimentos ricos em fibras, como vegetais ricos em amido, podem aumentar os efeitos colaterais de remédios como Ozempic. Eles também podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, então modere o quanto você está comendo.

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Mantenha-se hidratado

A desidratação pode piorar a náusea, um efeito colateral dos medicamentos GLP-1, então beba bastante água ao longo do dia.

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Opte por frutas com menos açúcar

Frutas como framboesas, morangos, kiwi, amoras e toranjas têm menos açúcar e menor teor de carboidratos, evitando que os níveis de açúcar no sangue subam muito.

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Existem alimentos específicos que as pessoas devem evitar?

O medicamento GLP-1 diminui a velocidade com que os alimentos saem do estômago e entram nos intestinos.

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Gorduras

As gorduras naturalmente levam mais tempo para serem digeridas, então elas já passam mais tempo no estômago. Se você toma um medicamento GLP-1 que está retardando sua digestão e alimentos ricos em gordura no estômago, isso pode fazer você sentir náuseas.

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Evite alimentos gordurosos altamente processados

Evitar comidas gordurosas muito processadas ​​e alimentos fritos pode ser útil para reduzir os sintomas de náusea.

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Efeitos colaterais gastrointestinais

Efeitos colaterais gastrointestinais são comuns com medicamentos GLP-1. Você pode ter diarreia, vômito, constipação e dor abdominal.

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Refrigerantes e bebidas carbonatadas

Refrigerantes açucarados podem aumentar o nível de açúcar no sangue e devem ser evitados enquanto estiver tomando remédios como Ozempic.

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Vegetais crucíferos

Se você sentir diarreia ou dor abdominal durante o tratamento com Ozempic, considere reduzir temporariamente a ingestão de alimentos ricos em fibras, como vegetais crucíferos, pois eles podem causar inchaço.

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Alimentos ricos em sódio

É recomendado evitar alimentos ricos em sódio enquanto estiver tomando medicamentos para perda de peso como Ozempic. Limite sua ingestão de carnes processadas e quaisquer itens enlatados ou pré-embalados.

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Sobremesas e alimentos assados no forno

Limite sobremesas como sorvetes e alimentos assados ​​para evitar picos de açúcar no sangue.

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Café e álcool

É seguro beber café e álcool enquanto estiver tomando medicamentos GLP-1, mas a quantidade deve ser limitada, pois tanto o café quanto o álcool podem ser prejudiciais ao estômago.

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Como alguém sabe se está comendo calorias suficientes?

Um quilo por semana é a quantidade de perda de peso recomendada, mas se você estiver perdendo mais do que isso, pode ser que não esteja consumindo calorias suficientes no dia.

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Como alguém sabe se está comendo calorias suficientes?

Verifique como você está se sentindo. Se você não tem muita energia ao longo do dia, pode significar que o metabolismo do seu corpo desacelerou porque você não está comendo o suficiente.

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O que você deve fazer se exagerou na comida ou está sentindo muitos efeitos colaterais?

Se você exagerou ou está sentindo efeitos colaterais, tente fazer uma caminhada, pois isso ajudará a comida a ser digerida um pouco melhor.

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Efeitos colaterais

Se você estiver sentindo muitos efeitos colaterais, você pode querer considerar agendar uma consulta com seu médico para fazer alguns ajustes. Quanto maior a dose do medicamento, maior a probabilidade de você ter efeitos colaterais.

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Minimizar os efeitos colaterais

Para minimizar os efeitos colaterais dos medicamentos GLP-1, tente comer devagar. Mastigue bem a comida e termine a refeição ao primeiro sinal de satisfação.

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Minimizar os efeitos colaterais

Siga as instruções para tomar seu remédio, pois as instruções de administração variam de acordo com o medicamento. A semaglutida em sua forma oral deve ser tomada com o estômago vazio, com alguns goles de água, pelo menos 30 minutos antes de comer ou beber, para garantir a absorção do medicamento.

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Fale com um nutricionista

Se você quiser ter certeza de que está recebendo nutrição suficiente enquanto estiver usando medicamentos GLP-1, considere marcar uma consulta com um nutricionista.

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Fale com um nutricionista

Antes de consultar um nutricionista, uma boa ideia é registrar o que come em um diário para que ele possa definir um plano de refeições com base nos alimentos que você gosta, se estes reagem bem com o seu tratamento de emagrecimento e seu estilo de vida.

Fontes: (WebMD) (Healthline)

Leia também: Ozempic: O que acontece quando a pessoa para de tomar o remédio da moda para emagrecer?

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