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Se você tem dificuldade para dormir, alguns hábitos podem estar prejudicando seu descanso. Segundo o especialista em medicina do sono Arun Chowdary Kotaru, pequenas mudanças na rotina podem ajudar a relaxar e melhorar a qualidade do sono. Em entrevista ao HealthShots, ele destacou algumas estratégias para adormecer com mais facilidade.
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Confira 11 dicas essenciais para uma boa noite de sono:
1️⃣ Mantenha um horário de sono consistente – Dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular o relógio biológico.
2️⃣ Evite ingerir cafeína à noite – Bebidas como café, chá preto e refrigerantes podem dificultar o sono.
3️⃣ Reduza o tempo de tela antes de dormir – A luz azul emitida por celulares e computadores inibe a produção de melatonina, hormônio do sono.
4️⃣ Crie uma rotina noturna relaxante – Atividades como leitura, meditação e banhos mornos ajudam a preparar o corpo para o descanso.
5️⃣ Evite refeições pesadas à noite – Alimentos gordurosos e pesados podem dificultar a digestão e atrapalhar o sono.
6️⃣ Limite as sonecas durante o dia – Cochilos prolongados podem prejudicar o descanso noturno.
7️⃣ Evite exercícios físicos à noite – A prática intensa antes de dormir pode estimular o corpo e dificultar o relaxamento.
8️⃣ Gerencie o estresse – Técnicas de relaxamento, como respiração profunda e mindfulness, podem ajudar a reduzir a ansiedade antes de dormir.
9️⃣ Exponha-se à luz solar durante o dia – A luz natural regula o ciclo circadiano e melhora a qualidade do sono.
Use a cama apenas para dormir – Evite trabalhar ou assistir TV na cama para associá-la apenas ao descanso.
1️⃣1️⃣ Reduza o consumo de álcool – O álcool pode fragmentar o sono e prejudicar seu ciclo natural.
Pequenos ajustes na rotina podem fazer toda a diferença para melhorar a qualidade do sono e garantir noites mais tranquilas e restauradoras.
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